Son günlerde birçok kişi beslenme alışkanlıklarında besbelli bir değişiklik yapmamasına karşın yüz, eller, ayak bilekleri ve karın bölgesinde şişkinlik yaşadığını tabir ediyor. Uzmanlar, bu durumun sırf beslenme yanılgılarından değil, lodos üzere güçlü hava olaylarının bedenin sıvı istikrarını etkilemesinden de kaynaklanabileceğine dikkat çekiyor. Hava basıncındaki ani değişimler, artan nem oranı ve sıcaklık dalgalanmaları, bedende sıvı tutulumu riskini artırabiliyor. Bu durum halsizlik, baş ağrısı ve huzursuzluk hissiyle birlikte günlük hayat konforunu da olumsuz etkileyebiliyor. Memorial Göztepe Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Uzm. Dyt. Beğenilen Akın lodosun bedenimize fizikî tesirleri konusunda bilgi verdi.
Lodos fizikî istikrarımızı de etkiliyor
Lodos, birçok kişinin hem ruh halini hem de fizikî istikrarını etkileyen güçlü bir hava olayıdır. Havanın basıncındaki değişim, nem oranının artması ve sıcaklığın beklenmedik dalgalanmaları; baş ağrısı, halsizlik, huzursuzluk üzere tesirlerin yanı sıra bedende ödem oluşumunu da tetikleyebilir. Bilhassa lodosun estiği günlerde birçok birey yüzünde, ellerinde, ayak bileklerinde yahut karın bölgesinde şişkinlik fark edebilir. Bu durum direkt lodosun yarattığı sıvı tutulumuna yatkınlık ile ilişkilendirilebilir. Lakin beslenme ve hayat biçimi düzenlemeleriyle lodos günlerinde ortaya çıkan ödemi denetim altına almak mümkündür.
Potasyumdan varlıklı besinleri tüketin
Bu periyotta yetersiz su tüketimi ve tuz oranı yüksek besinlerin tercih edilmesi, ödemin daha bariz hale gelmesine yol açabilir. Paketli ve işlenmiş besinler bedenin su tutma eğilimini artırırken, potasyumdan varlıklı ve lifli besinler sıvı istikrarının korunmasına takviye olur. Potasyumdan güçlü olan muz, avokado, ıspanak, kabak, kuru kayısı, mercimek üzere besinler tüketilebilir. Tuz tüketimini kesinlikle azaltın. Paketli, salamura ve işlenmiş eserlerden uzak durun. Maden suyu tüketiyorsanız sodyum oranı düşük olanları tercih edin.
Lodos yüzünden iştah artabilir
Öğün atlamayın zira uzun mühlet aç kalmak bedenin su tutma eğilimini artırabilir. Zerzevat yüklü, liften varlıklı öğünler tüketin. Örneğin; brokoli, kabak, enginar, semizotu, salatalık üzere. Şekerli ve rafine karbonhidratlı besinleri (beyaz ekmek, hamur işleri, tatlılar) sonlandırın. Lodos nedeniyle artan iştah dalgalanmalarını denetim etmek için yanınızda sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun. Badem, ceviz, yoğurt, meyve, tam tahıllı kraker bu bahiste en gerçek tercihler olabilir.
Bitki çayları destekleyici rol oynar
Bazı bitki çaylarının bedenin sıvı istikrarını destekleyebilir. Lakin bu çayların bilinçsiz ve çok bir halde tüketilmemesi gerekir. Ödem azaltmaya yardımcı çaylar denetimli bir halde tüketilebilir. Maydanoz, kiraz sapı, zencefil, adaçayı, yeşil çay bu bahiste destekleyicidir. Bu çayları günde 1-2 fincan ile sınırlayın. Kronik bir hastalık varsa tüketmeden evvel kesinlikle bir uzmana danışılmalıdır. Sabah aç karnına 1 bardak ılık su ve limon içmek de sindirimi ve sirkülasyonu destekleyebilir.
Yaşam stili faktörleri ödemi etkileyebiliyor
Uzun müddet hareketsiz kalmak, gerilim seviyesinin artması ve sistemsiz uyku lodoslu günlerde ödem şikayetlerini artıran unsurlardandır. Günlük rutinlerde yapılacak küçük düzenlemeler, bu tesirlerin hafiflemesine yardımcı olabilir. Örneğin gün içinde en az 20-30 dakika yürüyüş yapmaya çalışın. Bacaklarda şişlik varsa gün içinde birkaç kere bacakları kalp düzeyinin üzerine kaldırarak dinlenin. Uzun müddet oturmaktan kaçının ve her 45 dakikada bir kısa hareket molası verin. Lodosun getirdiği gerilim ve gerginliği azaltmak için nefes antrenmanı yahut hafif esneme hareketleri uygulayın.
Lodos günlerinde ödemi azaltmaya yönelik öneriler
- Günlük 8-10 bardak su tüketmeye itina gösterin.
- Tuz oranı yüksek, paketli ve işlenmiş besinlerden uzak durun.
- Potasyumdan güçlü besinlere beslenmenizde yer verin.
- Öğün atlamadan, liften güçlü zerzevat yüklü beslenin.
- Gün içinde 20-30 dakika yürüyüş yaparak deveranı destekleyin.
- Uzun mühlet oturmaktan kaçının, tertipli hareket molaları verin.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
