Kanser alanında çalışan bir diyetisyen, günlük hayatta yapılacak bazı küçük değişikliklerin kanser riskini azaltmada önemli rol oynayabileceğini söylüyor. Beslenme alışkanlıklarından fiziksel aktiviteye kadar uzanan bu öneriler, sağlıklı yaşam için pratik bir yol haritası sunuyor. Uzmanlara göre düzenli ve dengeli bir yaşam tarzı, birçok kanser türüne karşı koruyucu etki sağlayabiliyor.
Kanser alanında çalışan bir diyetisyen, günlük yaşamda yapılabilecek basit beslenme ve yaşam tarzı değişikliklerinin kanser riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini söylüyor.
Uzmanlara göre bazı alışkanlıkları değiştirmek, özellikle bağırsak kanseri başta olmak üzere birçok kanser türü için risk faktörlerini düşürebiliyor.
İşte uzmanların öne çıkardığı 10 önemli öneri:
1. Alkol tüketimini azaltınUzmanlara göre alkol tüketimi en az altı farklı kanser türüyle ilişkilendiriliyor. Bunun nedeni, vücutta alkolün DNA’ya zarar verebilen asetaldehit adlı toksik bir maddeye dönüşmesi. Tüketim miktarı arttıkça risk de yükseliyor.
2. Rafine tahıllar yerine tam tahıl tercih edinEkmek, pirinç ve makarna gibi ürünlerde tam tahıllı seçeneklere yönelmek önemli. Lif açısından zengin olan tam tahıllar bağırsak sağlığını destekliyor ve kolorektal kanser riskinin düşmesine yardımcı olabiliyor.
3. Yeterli kalsiyum almaya dikkat edinAraştırmalar, günlük kalsiyum alımındaki artışın bağırsak kanseri riskini azaltabileceğini gösteriyor. Özellikle süt gibi kalsiyum kaynaklarının düzenli tüketimi bu açıdan faydalı görülüyor.
4. Baklagilleri sofraya daha sık ekleyinFasulye, nohut ve mercimek gibi baklagiller yüksek lif içerikleri sayesinde bağırsak mikrobiyotasını destekliyor. Bu besinlerde bulunan dirençli nişasta ve bitkisel bileşiklerin koruyucu etkileri üzerinde çalışmalar sürüyor.
5. Soya ürünlerinden faydalanınSoya, izoflavon adı verilen bitkisel bileşikler içeriyor. Bu bileşiklerin bazı hormonlarla ilişkili kanser türlerine karşı koruyucu rol oynayabileceği düşünülüyor.
6. Uzun süre hareketsiz kalmamaya çalışınGün içinde uzun süre oturmak metabolizma üzerinde olumsuz etkilere yol açabiliyor. Uzmanlar, gün içinde düzenli olarak ayağa kalkmayı ve hareket etmeyi öneriyor.
7. Düzenli egzersiz yapınYetişkinler için haftada en az 150 dakika orta şiddette fiziksel aktivite öneriliyor. Yürüyüş, bisiklet sürme veya yüzme gibi aktiviteler hem kilo kontrolüne hem de genel sağlık durumuna katkı sağlayabiliyor.
8. Gereksiz takviyelerden kaçınınBazı uzmanlar, gerekli olmadıkça vitamin ve mineral takviyelerine yönelmemek gerektiğini belirtiyor. Pek çok besin öğesi dengeli bir beslenme düzeniyle doğal olarak alınabiliyor.
9. Günlük sebze ve meyve tüketimini artırınHer gün en az beş porsiyon sebze ve meyve tüketmek bağışıklık sistemini destekliyor ve çeşitli kronik hastalıkların riskini azaltmaya yardımcı oluyor.
10. Sağlıklı kiloyu koruyunFazla vücut yağı en az 13 farklı kanser türüyle ilişkilendiriliyor. Sağlıklı bir kilo aralığında kalmak, hormon dengesini ve metabolik süreçleri olumlu yönde etkileyerek riski azaltabiliyor.
